2013年8月7日水曜日

アップライトローイング(今泉)

今回は、チューブを使った肩(三角筋、僧帽筋)のトレーニング方法をご紹介いたします。
① 両足でチューブを踏み、脚を腰幅に開き手の甲を前に向けて両手でチューブを握りましょう。
② 背筋を真っ直ぐに伸ばし、体が前後左右に動かないように気をつけながら肘を開き、息を
    吐きながらあごの下まで引き上げましょう。(手よりも肘の位置が高くなるようにする)
③ 下ろすときはチューブの反動に逆らうようにしてゆっくり下ろしましょう。
④ 肩回りを意識して呼吸を止めないように行いましょう。

 

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