水分補給ちゃんととれていますか？（渡邊）

　皆さんこんにちは！

　暑い日が続いていますが、体調はお変わりないでしょうか？
皆さんは上手に水分補給していますか？

　「あ～、のどが渇いた！」と言って、水をがばがば飲むのは、賢い方法ではありません。
一度にたくさんの水を補給してしまうと、血液には吸収されず排泄されてしまいます。
　成人が1日に必要な水分は2,000～2,500ml。このうち、飲料水として摂り入れるのは800～1,300mlと言われています。

《上手に水分補給をするには、どうすればいいのかをまとめてみました！》

１．いつ飲むのがいい？
　 寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響きません。
とくに、人は寝ている間にかなりの汗をかく為、朝いちばんは、水分が不足気味。朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水かお茶を飲みましょう！

２．どんなものを飲むのがいい？
　基本的には水かお茶です。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためオススメです。スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換（糖分はエネルギーや脂肪に変換）されるので適しています！

 ３．どのように飲む？
「のどが渇いた～」と思った時では、もう遅いという説もあります。水分補給は、こまめにしましょう。

正しく水分補給をして、体調管理し元気にこの夏を乗り切りましょう！！