スクワット(大腿四頭筋、ハムストリングス)今泉

今回は、ボールを使った腿(大腿四頭筋)のトレーニング方法をご紹介いたします。
① 肩幅よりやや広めに脚を開きます。
② 膝とつま先の向きを同じ向きにして、ボールを腰の位置に合わせて体と壁の間にボールを挟み
背筋を伸ばしたまま膝を曲げます。この時、膝がつま先より前に出ないように注意します。
③ 腿が床と平行になるまで曲げたら元に戻します。(無理に床と平行にする必要はありません)
④ 膝が完全に伸びきる前に止めます。
⑤ 腿全体を意識して呼吸を止めないように行います。
※ 回数とセット数　10～15回　2～3セット
是非トレーニングしてください！ →