トレーニングメニューの組み方（岡本）

こんにちは！

梅雨が明け、本格的な夏が始まりましたね。

水分補給をこまめにとり、脱水症状にならないようにしましょう。

さて、今回は私のトレーニングのメニューについて簡単に紹介したいと思います。

現在、週に4日トレーニングをしており、それぞれ鍛える部位を分けて行っています。

私の場合は胸、背中、体幹、肩と腕に分けています。

下半身もたま～にやってます（笑）

メニューの組み方は週に何日できるか、どれくらいの時間できるかで変えていきます。

週にできる日が多ければ1つの部位を集中して行い、少なければ1回のトレーニングで

鍛える部位を上半身や下半身などに大きく分けて行うと効果的です。

皆さんもトレーニングメニューを組んでトレーニングしてみましょう。

最近の娘（鴨澤）

こんにちは。梅雨が明け、いよいよ夏本番ですが、皆さま体調はいかがでしょうか？
水分補給をしっかりとし、熱中症には十分お気を付け下さい。

　さて、最近の娘の様子ですが、外がよほど好きなのか雨でも構わず散歩に行
きたがります。梅雨の時期、機嫌がいつも悪くては困るのでかっぱを購入しました。
弱い雨であれば散歩に行けるようになり、
雨にも負けず楽しそうにはしゃいでいました。

いよいよ8月には海に連れて行こうと思っています。

夏の短期体操教室（今泉）

夏といえばプールという方も多いと思いますが、
逗子スポーツクラブでは,夏の短期体操教室を実施しています。
5日間連続で行なうため、短期間で運動能力が向上します！
毎日同じコーチ、お友達なので、一体感がうまれ
楽しく行なうことができます！
皆様のご参加お待ちしております！

七夕（奥山）

本格的に暑くなり、夏！！という感じになってきました。
皆さん、熱中症には気をつけてくださいね。

少し前の話になりますが、
我が家の七夕を載せたいと思います。

こちらは、鎌倉に行った際、駅に飾られていた笹です。
とても綺麗でした。

我が家の子供達の保育園で作って持って帰ってきた笹です。
長女（4歳）
「おやさいがいっぱいたべられますように」
実は野菜嫌いで・・・でも最近少しずつ食べるようになってきたんです。

次女（10ヶ月）
「いっぱいはなしてあるけますように」
長女が考えてくれました。











のほほんとした七夕でした。

ウィンドサーフィン（菅沼）

こんにちは”夏”本番になってきましたね。

今年の逗子スポーツクラブは、夏イベント目白押し。

今回は、ウィンドサーフィンのご紹介です。

まず、第一弾　ジュニアウインドサーフィンスクール

8月18日（火）

保護者同伴なので、夏休みの家族イベントとしてもおススメ！ ビーチサンダル跳ばし大会もあるので、みんなで盛り上がりましょう。 そして、第二弾　成人ウィンドサーフィンスクール 9月13日（日） 逗子、葉山に住んでいて海は近いけど、なかなかチャンスがなかった方や

興味はあるけど一人では・・・という方お待ちしています。

手ぶらでOK!！

この夏は、マリンスポーツにチャレンジ！！

成人スイミングスクール無料体験会実施中！（伊藤）

みなさんこんにちは！
ぱっとしない天気が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。
季節の変わり目ですので、体調には気をつけてくださいね。
さて、7月1日から7月17日まで成人スイミングスクールの無料体験会を行なっています。
スクールを始める良いチャンスです。興味のある方はぜひご参加ください！

発表会（小野）

６月に、娘のバレエの発表会がありました。
鎌倉芸術館にて行われる大きな発表会は、２年に１度。
２年前に比べ、本気で踊り始めたな！と思える踊りになってきました。
発表会終了後、バレエだけは続けたい！と娘が。。。
もっと勉強をしたい！という言葉が聞きたかった私です。
勉強と部活と、バレエの両立をしていかなくては！！！
投げ出す事無く、頑張って欲しいと思います。 （変顔している右側が娘…。）

新しい刺激（岡本）

こんにちは！

本格的な梅雨になり、気温の変化も激しいので体調管理に十分気をつけてください。

さて、今回もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについてです。

私は最近、同じ部位を鍛える時にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞメニューを変えたり、順番を変えたりしています。

同じメニューでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けてしまうと、筋肉がその動きに慣れてしまい、向上しにくくなって

しまいます。

例えば、胸筋を鍛える時にバーベルでのベンチプレスだけでなく、ダンベルプレスやケーブルを

使い、なるべくマンネリ化しないように心掛けています。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの向上に悩んでいたり、メニューの組み方がわからない方はぜひお声かけください。

断食（辻）

今、世間で断食が静かなブームのようです。

毎日毎日、人間はご飯を食べ、胃や腸は休まる時がありません。

時々、何も食べないで胃や腸を休めてあげることも必要かも？と思い

炭水化物が大好きな私も挑戦しようと試みましたが、

１食抜いただけで、お腹が空き我慢できず、食べてしまいました。

ま、お腹が空いて美味しくご飯が食べられることは、健康な証拠かな？

と思います。